Vagy mégis? A múlt héten ígért, húszas éveinkről szóló poszt megérkezett. Lássuk hát, mit is kell tennünk azért, hogy a következő évtizedek a lehető legkevésbé látszódjanak meg rajtunk!

Blogunk tematikájához hűen ezúttal is elsősorban az anti-aging irányából közelítjük meg a helyzetet, de azért adunk még egy kis útravalót a végén más szempontból is. A lényeg az általunk is sokszor, szinte unásig emlegetett megelőzés illetve megalapozás – ha fiatalon lefektetjük az alapokat, azokra hosszú távon is stabilan tudunk majd építkezni.

Bőr

Bőrünk az elsőszámú és legnagyobb védőrétegünk, hiszen általa érintkezünk legtöbbször és legnagyobb felületen a minket körülvevő világgal – ez egyúttal azt is jelenti, hogy mások ezt látják meg rajtunk először, nagyban befolyásolja tehát az első benyomást. Borotválkozásnál figyeljünk a bőr alapos megtisztítására és felpuhítására a borotvahab felvitele előtt és után, egyébként nem kell túlzásokba esni, férfiak vagyunk. Heti egyszeri bőrradírozás, férfiak számára kifejlesztett hidratáló krémek használata (legalább az arcon, de az ápolt kezek is hasonlóan fontosak!), valamint természetesen after shave termékek alkalmazása tökéletesen elegendő. A szoláriummal és a napozással pedig mértékkel, harminc felett hamar megbánjuk ha túlzásba estünk, de akkor már késő... Problémás bőr esetén félévente, normál esetben évente, leginkább tavasszal ajánlott kozmetikus segítségével kitisztíttatni arcbőrünket.

Szőrzet

Itt stratégiailag csak a haj fontos, a többi helyen lényegesen kisebb eséllyel tudunk visszafordíthatatlan károkat okozni vagy megalapozni (értsd: hajhullás, kopaszodás). Természetesen vannak genetikai okok is, így a télen-nyáron sapkahordás és a -20 fokban is csupasz kobak között érdemes megtalálni az arany középutat. Az arc és a test szőrzete ezekben az években leginkább kísérletezés alanya, menjen avagy maradjon a bunda, és ha marad, akkor mennyi és hogyan – de ebbe valószínűleg az éppen aktuális hölgypartnernek is van beleszólása. És akkor a szemöldök szedését még meg sem említettük!

Fogak, szájhigiénia

Az egyik legfontosabb ebben a kérdéskörben a száj és a fogak. Fogaink híresen sérülékenyek, és ha egyszer valami elindult, onnantól nagy valószínűséggel gondoskodunk fogorvosunk magasabb életszínvonaláról. Mindössze napi kétszeri fogmosás, egyik alkalommal előtte fogselyemmel kitisztítva a fogközöket sok időt, pénzt és kellemetlenséget spórolhat meg nekünk a következő évtizedekben.

Edzés, étkezés

Egy fiatalabb korban felépített jó, erős és dinamikus fizikum (megfelelő karbantartás mellett) végigkísérhet az életen. Aki már gyermekkorában elkezdi a sportot, az vitathatatlan előnyben van, azonban sosem késő, pláne nem húszas éveink alatt! Ha sport és mozgás, akkor minél hamarabb annál jobb, de a később is jobb, mint a soha! A lényeg a következetesség és a változatosság: minél többféle mozgásformát gyakorlunk (nem végzünk, gyakorlunk!), annál komplexebb fizikumot érhetünk el. Az egyik legösszetettebb a crossfit, de ezt csak profi edző irányítása alatt kezdjük el, különben többet árthat, mint használ!

Természetesen nincs jó és egészséges test megfelelő tápanyagok bevitele nélkül. Sosem szabad elfelednünk, hogy szervezetünk csak abból tud építkezni, amit biztosítunk neki alapanyagot. A változatos, kiegyensúlyozott étrend elkezdése és megszokása 20-as éveink egyik legfontosabb feladata kellene, hogy legyen!

Emellett ajánljuk még húszas éveinkre: utazzunk, ismerkedjünk emberekkel és kultúrákkal, ezáltal önmagunkkal, a világgal, az élettel, tanuljunk magunk és mások hibáiból, szeressünk, tanuljunk nyelveket vagy ami éppen érdekel, építsünk kapcsolatokat. Használjuk ki míg nyitottabbak és befogadóbbak vagyunk!

Ti figyeltek, figyeltetek ezekre ezekben az éveitekben? Mit tanácsolnátok még a fiatoloknak?

PKD

Fej, kézfej, lábfej. Előző posztunkban fejtetőnk ékéről, a hajunkról és ápolásáról volt szó, ezen a héten pedig testünk további ’végződéseit’, ha úgy tetszik végtagjaink ’fejeit’ vesszük górcső alá.

Eddigi legalaposabb, ezáltal legterjedelmesebb bejegyzésünk következik, a jól megszokott kellemetlenül vicceskedő stílusban.

A körömápolás sajnos többnyire mostohagyermek a testápoláson belül. Főleg a férfiakra jellemző probléma, hogy nem fordítanak elegendő időt és energiát erre a területre, azonban ez könnyen visszaüthet. Több kutatás is azt az eredményt hozta, hogy a nőknél az első benyomásnál a férfi cipője után a keze és annak ápoltsága a meghatározó. De említhetnénk ugyanakkor az üzleti életet is, ahol szintén nem hátrány egy kézfogásnál, ha a partner keze ápolt, vagy például egy szerződés aláírásánál sem célszerű lerágott körmöt villantani. Szóval uraim, itt az ideje a körmünkre nézni!

Manikűr

Kezdjük a száraz alapokkal: a köröm (többségében, és ideális esetben) utolsó ujjpercünkön található, és négy részből áll: a lényegében a körmünket alkotó körömlemezből, a tövénél található fehér, íves körömholdacskából vagy félholdból, a tövénél lévő körömágyból, valamint a körömlemezt oldalról keretező körömsáncból. Maga a körömlemez mélységében kétrétegű: a felső kemény, látható, és az alsó, puhább és érzékenyebb rétegekből épül fel.

A fentiekből is látható, hogy körmünk ápolása nem merülhet ki pusztán a vágásban, ennél komplexebb feladatról van szó. Akinek erre nincs kedve/ideje/energiája, annak felesleges is tovább olvasnia, egyszerűbb felkeresnie egy pedikűröst (már hazánkban is egyre több kifejezetten férfiakra specializálódott kozmetika várja szeretettel a lusta, de igényes férfiakat). Akik pedig inkább maguk végzik el a piszkos munkát, kövessék az alábbi tanácsokat:

1. Körömvágás: kezdjük a legevidensebbel, ahol máris rengeteg vitaforrással találkozhatunk: fürdés után vagy szárazon vágjuk, csipesszel vagy ollóval, és így tovább. Ítéletet nem szeretnék mondani, mindenki úgy és azzal tegye, ahogy és amivel szereti, de mindenképpen tiszta kézen vágjunk, figyeljünk arra, hogy ne vágjuk túl rövidre (nedvesen könnyebb ’megszaladni’), és legyen íves a vége, ne nyisszantsuk egyenesre.
2. Körömreszelés: tapasztalatom szerint ezt sok férfi hanyagolja, pedig a hatás általa sokkal elegánsabb, lehet igazítani, finomítani a végeredményen. Továbbá az egyenletesre igazított köröm nem akad bele a ruhába, és nehezebben is szakad be.
3. Körömágy: a körömágynál található lágy bőr a köröm növekedésével együtt jön előre, ezt is célszerű minden körömvágáskor visszatolni kicsit, különben a puha bőrön könnyen összeszedhetünk valamilyen kellemetlen, akár fájdalmas fertőzést is. Legalább a fehér körömholdacskáink látszódjanak minden ujjunkon!
4. Körömsánc: semmiképpen ne kapargassuk ezt a bőrfelületet, mert amellett, hogy könnyen kisebesedik és fertőződik, még igénytelen hatást is kelt. Benőtt köröm esetén forduljunk szakemberhez!
5. Happy ending: körömvágás után célszerű kezet mosni és kézápoló krémmel vékonyan bekenni kézfejünket, különös tekintettel a köröm környékére. Általánosságban pedig az esti fürdés utáni, lefekvés előtti kézkrém használat javasolt, illetve fizikai munka és egyéni érzékenység szerint napközben, de mindenképpen csak megtisztított bőrfelületen!

Pedikűr

A láb és lábköröm még kézfejünknél is kevesebb figyelmet kap. Ezt gyakran még a hölgyek is kevésbé veszik komolyan, nemhogy a teremtés koronái. Alapvetően itt is érvényes a fentebb felsorolt öt pont, annyi kiegészítéssel, hogy lábfejünkön a körmöt célszerűbb egyenesre vágni, mint ívesre: a kellemetlen és fájdalmas benövést megelőzendő – ami nem mellesleg a fertőzések melegágya is. Közeleg a tartósan jó idő, szandálba és papucsba bújunk (remélhetőleg zokni nélkül), készítsük fel lábunkat is!

A végére pedig néhány tipp bőrünk, hajunk és körmünk belülről történő ápolására:

• magas omega3 tartalmú étrend (hal, extra szűz oliva olaj, kókuszolaj, lenmagolaj);
• olajos magvak vagy hidegen sajtolt olajuk napi szintű bevitele (egy marék/egy teáskanál naponta);
• emelt cink bevitel (kalcium-magnézium-cink étrendkiegészítő fogyasztása, tengeri herkentyűk és húsok);
• télen a napsütés hiánya miatt D-vitamin pótlás étrendkiegészítő tabletta formájában, nyáron mérsékelt, de rendszeres napozás.
• +1. A legújabb kutatások alapján a cink egy rendkívül hatékony anti-aging nyomelem (a bőr fiatalítása mellett az emésztésre, a látásra is jótékony hatással van), ezért mindenképpen javasolt figyelni a bevitelére. Vegetáriánusoknak rossz hír: ugyan megtalálható olajos magvakban és több zöldségfélében is, azonban ezekből kevésbé hatékonyan szívódik fel a húsokhoz és más állati eredetű tápanyagokhoz képest.

A korábban megszokottól eltérő szín, függőleges vagy vízszintes barázdáltság, keménység, vastagság, töredezés esetén ajánlott szakorvost felkeresni, hiszen körmünk – szemünk íriszéhez hasonlóan – jelzi szervezetünk rendellenesé váló folyamatait!

Neked milyen kellemetlen tapasztalatod volt kéz- és lábápolással kapcsolatban?

PKD

A tavaszi idő, a meleg fuvallatok és a virágok illata egyre inkább arra csábít, hogy ne csak nappal, de akár egy kellemes estére is kimozduljunk a lakásból. Ám hiába a vonzó időjárás, biztos veled is előfordult már, hogy egy koktélozás előtt a tükörbe nézve egy fáradt arc nézett vissza. Inkább otthon maradtál és kihagytál egy szórakoztató estét a barátnőiddel? Többé ez nem lesz akadály! Megmutatjuk, hogyan készítsd fel magad az éjszakázásra. Akár egy fárasztó nap után is lehetsz te az este fénypontja. A következőkben azokat a tippeket gyűjtöttük egy csokorba, melyek segítségével nem csak nappal, de éjszaka is ragyogni fog.

Hidratálj kívülről, belülről!

Egy meleg napon biztos neked is felüdülést jelent egy korty víz. Ahogy szervezeted a szomjúsággal, úgy bőröd a rugalmatlansággal és szárazsággal jelzi, hogy folyadékra van szüksége. Ne várd meg bőröd vészkiáltását, tápláld bőröd egész nap belülről, sok-sok vízfogyasztással. És mit tehetsz még? Használj hidratálókrémet reggel és este. Gyors feltöltődésre pedig tökéletes megoldást jelent egy tápláló arcmaszk!

Tipp: Száraz bőrre, meleg időben használj termálvízpermetet! Nem csak lágyítja a bőrt, de a termálvízben rejlő tápanyagok feltöltik bőröd szerkezetét!

Amit kerülj: a leégés, az alkohol és a kávé. Ezek ugyanis vízelvonó hatással járnak, és megfosztják bőröd a megfelelő hidratáltságtól.

Sima és selymes bőr = a tökéletes kiegészítő!

Bőrünk puhaságát kizárólag rendszeres hámlasztással érhetjük el. A bőrradírozás legyen heti elfoglaltság, ha makulátlan bőrre vágysz. Ha gyors és hatékony megoldásra vágysz? Akkor a mikrodermabráziót neked találtak ki. A gyémántfejek ugyanis könnyedén választják le elhalt sejtjeidet a bőrödről. Arcod azonnal extra-puha, ragyogó lesz, akárcsak a kisbabáknak.

Tipp: A mindössze fél órás kezelés után semmilyen irritáció nem jelentkezik, használj mikrodermabráziót a csajos este napján! Ráadásul a sima bőrrétegbe tökéletesen belesimul az alapozó is!

A kötelező hajápolás

Bármennyire is divatos a szög egyenes haj, bánj óvatosan a forró hajformázókkal! A heti akár egyszeri hajvasalás is súlyosan károsítja hajszálaid szerkezetét. A szép hajkorona pedig minden nő legszebb éke. Nem beszélve arról, hogy a természetes hullámok hódítanak 2014-ben is. Ha többet szeretnél megtudni, itt megleled a szép haj titkát!

Magassarkúra fel!

Már előre félsz a lábfájástól, mikor még rajtad sincs lábbelid? Mi nők imádunk magassarkút hordani, mégis a szép cipő néha a legnagyobb ellenségeddé válik egy áttáncolt este végére. Jó hírünk van: nem kell feltétlenül feláldoznod gyönyörű topánkáidat és nem is kell miatta megszenvedned. Ha fájós lábbal küszködsz, próbáld ki házi praktikánkat. A nagy este előtti éjszakára kend be lábad balzsammal, majd vegyél rá egy jó meleg zoknit. A kenőcsnek így lesz elég ideje, hogy felszívódjon bőrödbe, és sokáig puhán és hajlékony tartja sarkadat és párnácskáidat.

És hogy mivel helyettesítheted a csodát ígérő 8 óra alvást? Egyél minél több antioxidánsokban gazdag ételt, mint a bogyós gyümölcsök, szilva vagy az alma. Adj lendületet a bőrödnek és ragyogd be az estét!

Időről-időre néha úgy érezzük, bárcsak megállíthatnánk az időt. Balszerencsékre a tudósok egyelőre még nem fedezték fel az örök fiatalság forrását. Ahogy testünk öregszik, nehezebben látja el alapvető funkcióit, egyre több külső támogatást igényel. Tehetjük ezt külsőleg rendszeres bőrápolással, és belülről is táplálhatjuk testünket egészséges étkezéssel. Ugyanis egyes ételekben rejlő tápanyagok segítenek egyensúlyban tartani testünk belső működését, ezáltal érnek el anti-ageing hatást. Arra ne számítsunk, hogy ezek az ételek megfiatalítanak, viszont abban biztosak lehetünk, hogy hozzájárulnak egészségünkhöz és növelik vitalitásunkat.

Még a folyamatos testedzés fitten tartja testünket, addig egyes ételek különösen jó hatással vannak a korral járó betegségek megelőzésére. Lássuk azt a 10 ételt, melyek telis-tele vannak anti-ageing hatóanyagokkal.

1.      Bogyós gyümölcsök

Áfonya, málna, eper – mindenki megtalálja a kedvére valót az apró gyümölcsökből. Melyek nem csak finomak, de rendkívül gazdag antioxidáns tartalommal rendelkeznek. A legegészségesebb mindközül a feketeáfonya, mely mindennapi fogyasztásával olyan betegségek is megelőzhetőek, mint a rák vagy a cukorbetegség és jótékony hatással vannak memóriánkra.Minél sötétebb színű a gyümölcs, annál koncentráltabban jelennek meg benne az antioxidánsok, ezáltal nagyobb anti-ageing hatása van. Különösen magas C-vitamin tartalma, mely bőrünk szépségéért felel.

2.      Fekete csokoládé

Az öregedés leglátványosabb jele először bőrünkön mutatkozik ráncok formájában. Még azok is, akik folyamatosan ápolják bőrüket, sem tudnak olyan veszélyek elől menekülni, mint például a káros UV sugarak. Nem sokan tudnak róla, hogy a fekete csokoládé alkotóelemének, a kakaóbabnak minden ételnél magasabb az antioxidáns tartalma, mely segít az UV által okozott bőrkárosodásokat helyreállítani. Ráadásul a fekete csokoládé fogyasztása gyorsítja anyagcsere folyamatainkat, és segít megőrizni bőrünk rugalmasságát, így ráncaink visszahúzódnak, bőrünk fiatalos marad.

3.      Bab

A bab remek forrása a szervezetünk számára nélkülözhetetlen vitaminoknak és ásványi anyagoknak. Jót tesz szívünk működésének, minél többet fogyasztunk belőle, annál egészségesebbek leszünk. Remek forrása az alacsony-kalóriás proteinnek, főleg azok számára, akik nem fogyasztanak húsételeket. Magas rosttartalmuk vasat, B-vitamint és káliumot rejtegetnek. A szójabab pedig a rákbetegségek megelőzésére is kiváló.

4.      Hal

A tudósok által a 21. században csodaszerként emlegetett halolaj, nem véletlenül vált alapkellékké a modern háztartásokban. A benne lévő Omega-3 zsírsav segít megelőzni a szívbetegségeket, a gyulladásokat és a vérnyomás problémákat. Érdemes halak közül is főként a lazacot, heringet, tonhalat és szardíniát fogyasztani. Kutatások szerint a halat fogyasztó nők és férfiak az átlagnál tovább élnek, táplálkozás szakértők heti kétszeri fogyasztását javasolják.

5.      Zöldségek

A gyümölcsökhöz hasonlóan, a sötétzöld színű zöldségek is telis tele vannak antioxidánsokkal. Zöldségek, mint a spenót vagy a kelbimbó remek forrásai vitaminoknak - A, C, K és E – és ásványi anyagoknak.

6.      Magvak

Az apró, ámde rengeteg telítetlen zsírsavval teli finomságok nem csak proteinnel, de Omega-3 zsírsavjaival is hozzájárulnak egészségünkhöz. Olyan vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, mint a kálium, mely csökkenti a vérnyomást; az E-vitamin, mely segít megelőzni a sejtkárosodást; a kálcium pedig az erős csontokhoz járul hozzá.

7.      Vörösbor

„Minden nap egy pohár vörösbor, az orvost távol tartja.” A mondás nem véletlen, hiszen a nutreinnel és antioxidánsokkal teli vörösbor segít megelőzni a szív betegségeit, azzal hogy védi az artériákat és ereinket. Az egyik leghatékonyabb anti-ageing komponensnek tartott rezveratrol a vörösbor egyik alkotóeleme. Nem beszélve arról, hogy a vörösbor alkoholtartalma csökkenti a vérrögképződést, és kiegyensúlyozza koleszterinszintünket.

8.      Teljes kiőrlésű gabonák

Köztudott, hogy a teljes kiőrlésű gabonát tartalmazó ételek jót tesznek emésztésünknek. A rostok pedig szabályozzák étvágyunkat és alacsonyan tartják vércukorszintünket. A búzaszemek és a barnarizs gazdag ásványi anyag tartalma miatt az egyik leghatékonyabb anti-ageing ételek közé tartozik. Figyeljünk arra, hogy olyan gabonatermékeket fogyasszunk, melyek nem voltak finomítva, így garantált, hogy vitamintartalmuk maximális.

9.      Fokhagyma

A fokhagyma nagyszüleink gyógyíre minden betegségre. A régi szokás nem véltetlen. Nem csak pikáns ízt ad ételeinknek, de anti-ageing hatást vált ki szervezetünkben, azáltal, hogy csökkenti a koleszterinszintet és segíti sejtjeink regenerálódását. Az egyik legnagyobb előnye a fokhagyma fogyasztásának, hogy természetes módon erősíti immunrendszerünket. Vírus megelőző és anti-bakteriális hatása van, ezáltal csökkentheti a rákos sejtek számát.

10.  Avokádó

Akár szeletekben fogyasztva, vagy mártásként az avokádó csodás gyógyító hatóanyagokkal rendelkezik. Belülről szépíti arcbőrünket, folát tartalma pedig a csontritkulás megelőzéséért felel.

A természet végtelen forrása megannyi tápláló hatóanyagot rejteget. Segítsük szervezetünk működését, étkezzünk egészségesen és élvezzük a vitalitást és szépséget, mellyel meghálálja a törődést. Testünk belső táplálásért csakis mi vagyunk felelősek, külső ápolását pedig nyugodt szívvel bízza a High Care Medicalre!