Ha évek óta nem tornáztál már, akkor se aggódj, épp ideje újra hozzákezdeni, hiszen az évek múltával folyamatosan veszítünk állóképességünkből, izmaink erejéből és egyensúlyozó képességünkből.

A jó hír viszont az, hogy akár 50-60 éves korunkban sem késő még elkezdeni rendszeresen mozogni, hiszen néhány egyszerű mozdulattal sokat segíthetünk a helyzeten. Kezdetben heti háromszor végezzük el az alábbi három gyakorlatot, és ahogy az idő előrehaladtával fittebbnek érezzük magunkat, akár többször is megismételhetjük őket.

Egyensúly gyakorlat

A legegyszerűbb egyensúly gyakorlat az egy lábon állás. Ha nem vagy elég magabiztos, állj közel egy falhoz, így bármikor segítségért nyúlhatsz, ha szükséged lenne rá. Emeld egy lábra a testsúlyod, miközben a másik lábad a föld fölött pár centivel tartod, és figyeld meg, meddig tudod kitartani, aztán cserélj. Ha elég magabiztosnak érzed magad, kezd el mérni az időt. Ha már akár 60 másodpercig is tudod tartani a pozíciót, próbáld ki csukott szemekkel! Nehezebb, mint gondolnád.

Törzs

A fa aprító gyakorlat magában is remek edzés, de akár bemelegítés is lehet. Állj terpeszbe (egy kicsit szélesebbe, mint a vállad) és vegyél mindkét kezedbe vizes palackot. Hajlítsd be a térdeid, és guggolj le addig, amíg bírsz, miközben a palackokat a bal lábaidhoz/lábszáradhoz engeded. Felállás közben fordulj jobbra, és nyújtsd ki a karjaid a jobb vállad fölé, mintha el akarnád dobni a vizet. Ismételd meg tízszer, aztán a másik irányba is.

Erősség

Ha a fekvőtámasz már túl megerőltető számodra, próbáld ki ezt a verziót. Állj szembe egy fallal, és tedd rá a kezeidet mellmagasságban, mintha csak a földön lennél. Légy elég távol a faltól ahhoz, hogy odahajolva érd csak el. Feszítsd meg a hasizmod, miközben hajlítod a karod, ahogy közeledsz a fal felé, aztán lassan told vissza magad, amíg a karod egyenes nem lesz. Ismételd meg 15-ször. Ezzel a három apró gyakorlattal máris sokat tehetsz fiatalságod visszanyeréséért és megőrzéséért!